郭懷慈．呼吸、放鬆與微笑 4CD

內附一本 『回家的路上 — 郭懷慈的音樂冥想聲活書』
讓您在聽郭懷慈 清、靈、溫、軟的聲音之外，更見她心靈旅途的追尋與真情。
書籍內含4張專輯冥想導引文字，您將更容易進入音樂冥想的學習與實用領域。

關於郭懷慈

郭懷慈是目前國內深受歡迎的家族系統排列治療師、呼吸療法治療師。自中興大學社會系社會工作組畢業後，郭懷慈接受奧修多元大學治療師訓練、德國家庭系統排列治療師訓練以及現階段的淡江大學教育心理與諮商研究所的研究生訓練，亦於加拿大、墨西哥、義大利、…等多國接受呼吸、律動、催眠、靜心、能量閱讀…等多項身心靈整合專業訓練共約4000小時。

因為對身心靈領域工作的熱愛與投入，自2001年起，郭懷慈開始帶領工作坊，協助個人探索生命、人際關係、心靈空間；其努力的足跡與發揮的影響力，遍及台灣及海外。她透過「家族系統排列研究及訓練」、「與身體對話」、「呼吸療法與自我探索」、「音樂紓壓冥想教師訓練班」..等講題、課程，幫助更多的人與內在的自己相遇。

2003年，為回應現代人對性靈的渴望，『身體工房』正式成立！郭懷慈身為工房執行長，希望能透過身體工房的優秀團隊及身心靈療癒相關作品的出版，為現代人耕耘出一座放鬆身心、豐富生命的心靈能量音樂花園。

『全身掃描放鬆法』是一種輕鬆、自在進入放鬆冥想的方式，讓你進入完全的休息，每一個細胞都恢復微笑的能力。

建議使用時機：當你感到壓力大、失眠…以及臨睡前。

第一次聽到我的朋友Premartha（奧地利籍呼吸治療師）在團體中，帶領這個簡單的放鬆冥想，就發現這個方法看起來簡單、卻有著神奇的影響力。(後來才知道這是個被廣泛運用的放鬆方法之一。)

我們觀察到僅僅只是把注意力帶回到自己的身體，一次一點點的，不帶任何期待的注意自己身體的每一個部分，就足以讓大家安靜下來，放鬆下來，整個過程中，甚至不需要用到「放鬆」這個字眼，「放鬆」就自己發生了。

有一次，在經過這個深度放鬆的練習之後，很神奇的，接下來的自我探索呼吸課，在沒有預期的狀況之下，走進一個更深、更廣的狀態，好像大家約好了似的，同意彼此可以做更多的冒險。

從此之後，我常常運用這個方法在各種體驗的團體，或者是演講裡面。在這樣廣泛的分享過程中，也得到大家肯定的回饋。

一直到2004年，陳建宇老師把這個方法定名為「全身掃描放鬆法」，並且鼓勵我把它錄下來和更多人分享。當年這個初步的嘗試，爲許多需要放鬆或增進睡眠品質的朋友所肯定，也成為今天這整個音樂呼吸冥想系列的濫觴。

現在，就讓我們一起體驗接下來分別是15分鐘和30分鐘的「全身掃描放鬆法」，讓我們一起經歷「呼吸、冥想與微笑」。

背景音樂 ：『最近的天堂－福山植物園自然音樂專輯』#7「相遇」 風潮音樂製作發行

充滿沉穩風格的大提琴樂音，營造出凝聚深層能量的特殊氛圍，給予生命如大地般永恆而穩定的支持與安全感，讓您在在平衡中取得更新的能量。（音樂情境描寫：陳雪玉 資深音樂人/養生實踐家）

冥想導引使用音樂：『五行能量spa音樂系 / 土樂』 身體工房製作/風潮音樂發行

『生命之河冥想法』帶您進入一種奇妙的、溫柔的、安靜的氛圍。讓人記起生命本身無窮的愛和超越時空的祝福。

建議使用時機：每天早上，在晨光中感受來自家人、祖先的支持，豐盈生活的能量。

這個生命之河的冥想，是要送給我的老師--伯特‧海寧格 (Bert Hellinger)他在過去30年，發展家族系統排列這個工作的時侯，發展出了這個冥想。當然他沒有給它名字，是我上他的課，一次一次一次的，每一次在他的課堂當中他都會帶到這個冥想。

在過去10年當中，因為他對生命的理解的不同，對宇宙時空的概念的改變，這個冥想也跟著一點一點增加了、變長了，把原來只是針對和自己和父親和母親連結的部分，連結到未來和子孫輩的連結。而在從2006年開始，他在他的課堂中又增加對生命超越的看法；因為這樣，他又將家族系統排列工作又再推向不同的方向、不同的高度。

對我來說，每一次當我覺得需要支持力量的時候，我就會想到這個冥想，就會想到在我的身後，有一個巨大無邊的生命之河，它一直都在，從來沒有離開過。我們並不是唯一、孤獨的細胞。

同時當我們在這個冥想當中，望向前方，望像那個超越了我們所能了解的時空邊界的彼岸，好像突然間心中多了份了然和踏實，所以這個冥想幾乎被我用在每一個不同的團體裡面，而每一次當我把這個冥想和大家分享時，有一種奇妙的、溫柔的、安靜的氛圍會在團體裡面發生。

對我來說，當我們每個人都進入這樣的冥想氛圍的時候，不只看到這個我，是有力量的、有巨大支撐的，同時我們也更能去尊重在周圍的每個人，知道他也是有巨大的生命在後面支撐的。

不管現在站在哪一個地方，我們每一個人都是望向那個超越的、超越我們了解的時空的彼岸。現在就讓我們一起進入這個生命之河的冥想，讓我們一起記得生命本身無窮的愛，和超越時空的祝福。

背景音樂 ：『遇見天空』#12「天堂島」 風潮音樂製作發行

音樂織就出一個溫柔、美妙、令人完全忘我的療癒氛圍，宇宙的靈氣在充滿神秘氣息的旋律中流動，一點一滴穿透內在，讓人感到無比地清心、寧靜。（音樂情境描寫：陳雪玉 資深音樂人/養生實踐家）

冥想導引使用音樂：『瑜珈心境界系列 / 靈氣瑜珈』 身體工房代理/風潮音樂發行。

『中脈七輪冥想放鬆法』領人走入一趟最純淨的精神之旅，蘊藏的能量將被釋放出來，那些被壓抑的感情和感覺也將會得到紓解。

輕柔地開啟你的脈輪，使你更加有活力。這些作用都會在你體內自然發生，因此你只要讓自性當中的想像來感覺，放鬆的讓內在智慧來運作。

建議使用時機：當您感到身心壓抑停滯，想要尋求自我突破或潛能提升之時。

這個中脈七輪冥想法將輕柔的開啟你的脈輪，使你更加有活力。這些作用都會在你體內自然發生，因此你只要讓自性當中的想像來感覺，放鬆的讓內在智慧來運作。
你將會有一趟最純淨的精神之旅，蘊藏的能量將被釋放出來，那些被壓抑的感情和感覺也將會得到紓解。我們可以相信自己內在這股自然神聖的力量。

關於脈輪的位置，我們可以把它看成是某一個區域，而不只是一個小小的點。同時，每一個脈輪，對於我們的身心靈都一樣的重要，值得給予同等的關注。

透過觀照和啟動身體脈輪的能量，我注意到，它可以幫助人們更平衡的而且穩定的生活著；而且，它也是往內在自性學習的階梯。

現在就讓我們一起體驗這趟「中脈七輪冥想」的旅程。

背景音樂 ：『五行能量spa音樂系 / 木樂』 身體工房製作/風潮音樂發行

頌缽（又稱喜馬拉雅缽）發出的泛音聲響，能幫助身體放鬆，同時能平衡、調節人體的7個輪脈。每個輪脈都有它最佳的運作方式，在頌缽聲波的引導之下，你的輪脈能量將會更加和諧而流暢，心會靜下來、身體亦會放鬆下來；潛藏在體內最深的生命力，將乘著聲波旋律，再度甦活。（音樂說明：陳雪玉 資深音樂人/養生實踐家）

冥想導引使用音樂：『西藏頌缽音療/七輪冥想』 身體工房製作/風潮音樂發行。

大自然冥想放鬆法』：當我們需要和大自然的力量與智慧連結時，這個冥想法就是很好的陪伴；而且，每一次都會有不同的樂趣和收穫。

我們慢慢的張開雙手，讓陽光、空氣和青草的香味，透過皮膚的毛細孔、透過每一個呼吸，進入我們的身體，充滿我們的體內；我們知道，這是大自然給予我們的祝福。

建議使用時機：當你感到無精打采、失去活力、身體疲憊時…

「大自然冥想」法的基本概念來自於海文機構(Haven Institute)的麥基卓和黃喚詳老師(Jock Mckeen, M.D. & Bennet Wong, M.D.)。當麥基卓老師以他充滿戲劇性的語調，帶著我們上天下海、和自己的力量連結的時候，我卻是結結實實的睡著了，根本不記得在這個過程中曾經去過哪些地方；奇怪的是，在最後要結束的時候，我卻突然準時的醒過來。一直到第3次聽Jock老師帶領同樣的冥想，我才算是聽到了完整版。

這也是很多朋友剛接觸冥想的時候會有的疑慮。有的人從頭睡到尾，所以擔心這個冥想可能對自己沒有幫助；有的人則認為自己一直都在清醒的狀態，是不是沒有進入狀況，所以不會有效果呢？

以當時老師們的回答，和我自己後來的體驗，我發現我們可以完全信任潛意識的帶領，不管意識上是不是理解和記得，潛意識有它自己的運作方式，它會幫我們決定哪些部份需要浮上意識來理解，哪些部份可以留在廣大的潛意識海洋裡，讓它自行運作。

對於現代人來說，不是每個人都有機會，可以隨時親近大自然；所以，當我們需要和大自然的力量和智慧連結的時候，這個冥想就是很好的陪伴，而且每一次都會有不同的樂趣和收穫。

背景音樂 ：『我的心在法國甦活系列/ 普羅旺斯的幸福陽光』#8「記憶中的風」 身體工房代理/風潮音樂發行

簡潔、輕巧又帶著甜美的旋律線條，向陽光般從空中灑落。幸福的感覺就這樣隨著音樂中的陽光，沁入肌膚的每一個毛細孔，甦活身體的每一個細胞。（音樂情境描寫：許嫚烜 資深音樂人）

冥想導引使用音樂：『我的心在法國甦活系列/ 普羅旺斯的幸福陽光』身體工房代理/風潮音樂發行